Как да се предпазим от дехидратация през лятото?

Какво представлява дехидратацията?

Дехидратацията представлява обезводняване на организма, иначе казано - тялото губи повече течности, отколкото приема. Това води до недостиг на вода и електролити в организма.

Кои групи хора са най-застрашени?

Най-застрашени са децата, тъй като те имат по-висок процент вода в тялото. При диария и повръщане бързо могат да загубят голям обем. 

Възрастни над 65 години също попадат в групата на хора с по-висок риск. Те често имат хронични заболявания и приемат лекарства, някои от които засилват отделянето на вода (диуретици).

Кои са рисковите фактори, които могат да доведат до дехидратация?

Основните рискови фактори са: 

1. Нисък прием на течности,особено в горещо време и при физически натоварвания

2. Повишена загуба на течности - например при:
• висока температура
• повръщане
• диария
• хора, извършващи физическа активност
• често уриниране (при използване на диуретици)

3. Комбинация от недостатъчен прием на вода, висока температура и влажност на околната среда.

Как топлите месеци повлияват риска от дехидратация?

През топлите месеци тялото се опитва да се охлади чрез изпотяване. По този начин се губят значително количество вода и електролити, които трябва да бъдат възстановени посредством прием на достатъчно течности. 

Комбинацията от дехидратация и висока температура навън увеличава риска от топлинен удар.

С какви симптоми се характеризира обезводняването?

Симптомите варират в зависимост от степента на дехидратация.

При лека дехидратация:
• жажда
• по-концентрирана урина
• умора
• главоболие

При по-тежка:
• суха кожа и лигавици
• ускорен пулс
• спадане на кръвното налягане

При децата в по-тежките степени:
• сухи пелени
• хлътване на очите
• липса на сълзи при плач

Кога е нужно да потърсим лекар?

Трябва да потърсите лекар, ако се проявят признаци на по-тежка дехидратация и ако при прием на течности състоянието не се подобрява и продължават да се наблюдават признаци като:
• много тъмна или липсваща урина
• обърканост
• замайване
• ускорен пулс
• висока температура
• упорито повръщане
• диария

Как можем да се предпазим от дехидратация през лятото - какво е важно да правим и да не правим?

1. Редовен прием на течности - още преди да почувстваме жажда. Особено при горещо време и физическо натоварване.
2. Следене на цвета на урината - ако тя е тъмна, това е признак на дехидратация.
3. Да се избягва прекомерната употреба на кафе и алкохол.

Как да поддържаме добра хидратация на тялото през лятото - практични съвети?

1. Пийте повече вода, не чакайте да ожаднеете.
2. Приемайте по-леки, богати на вода храни - плодове и зеленчуци (диня, краставици, цитруси и други).
3. Ограничаване на напитки и храни, водещи до дехидратация - кафе, алкохол.
4. Избягване прекарването време навън в горещите часове, както и прекомерното физическо натоварване.